捏捏乐真能解压吗？10道题测测你心里住着哪只“情绪小兽”

最近，捏捏乐在不少班级里很受欢迎。这种软软的解压玩具可以随便捏，甚至往地上摔。一位同学在来信中说，考试没考好或者和同学闹别扭之后，拿它使劲摔几下，确实有一种说不出的痛快；可心里又有点犹豫：用这么“暴力”的方式解压，会不会反而让自己越来越管不住情绪？

这个疑问很有价值。心理学研究普遍认为，单纯的宣泄——比如捶打、摔东西——带来的往往只是短暂的痛快，并不一定能真正减轻愤怒，有时甚至会让人更容易“上头”。捏捏乐本身没有好坏，关键在于：你是在用它让自己慢慢平静下来，还是只用它把情绪“砸出去”，却从不去看看情绪从哪里来。

所以，比起“捏一下有没有用”，更值得关心的是：我最近到底怎么样？不妨做做下面这10道题，凭第一直觉作答，选A得1分、B得2分、C得3分、D得4分。

测一测：最近的你，状态如何？

1. 听到“下周二月考”，你的第一反应是：A. 心跳平稳，甚至想做个复习计划；B. 胃微微一紧，深呼吸就过去了；C. 脑子“嗡”的一声，眼前发黑好几秒；D. 莫名想笑，或者想拍桌子。

2. 如果压力有形状，你现在的“压力值”更像：A. 书包里多了两本书，有分量但背得动；B. 校服领口那颗扣子，不勒，却总记得它在；C. 鞋里的一颗小石子，硌脚又倒不出来；D. 隐形眼镜戴反了，又酸又涩，看什么都模糊。

3. 和同学吵完架，你最接近哪种状态：A. 吵完就翻篇，该干嘛干嘛；B. 脑子里反复重播：“我当时应该那样回他！”；C. 又气又后悔，想道歉却开不了口；D. 疯狂捏捏乐，手都酸了，心还是堵。

4. 晚上躺下后，你的大脑像：A. 一潭静水，很快入睡；B. 一条慢慢流淌的小溪，有声音但不吵；C. 一台单曲循环的旧MP3，关不掉；D. 同时打开了20个网页，全在加载。

5. 最近一次“什么都不想做”的状态持续了多久：A. 一个下午，刷会儿手机就好；B. 一整天，第二天满血复活；C. 两三天，总提不起劲；D. 一周以上，像电池坏了，怎么也充不进电。

6. 看到同学在朋友圈晒好成绩、好生活，你会想：A. 真好，点个赞；B. 有点酸，但马上提醒自己“每个人节奏不同”；C. 为什么他行我不行；D. 直接划走，多看一眼都难受。

7. 如果只能选一种发泄情绪的方式，你会选：A. 把枕头当沙袋捶5分钟；B. 出门跑800米，跑到气喘吁吁；C. 把捏捏乐狠狠往墙上砸10下；D. 什么都不做，憋着慢慢消化。

8. 和父母聊完天，你通常感觉：A. 轻松，像卸下了担子；B. 没什么特别，正常交流；C. 又累又空，感觉白说了；D. 更堵了，比聊之前还烦。

9. 最近你的身体发出过哪种“信号”：A. 没有，身体很安静；B. 偶尔头疼、胃不舒服，睡一觉就好；C. 经常肩颈僵硬、手心出汗或胸闷；D. 不明原因地长痘、掉发、肠胃紊乱。

10. 给心里的“情绪生物”起个名字，它更像：A. 一匹朝气蓬勃的小马；B. 一只半睡半醒的树懒，有点懒但不丧；C. 一只白天犯困、晚上精神的猫头鹰；D. 一只困在玻璃瓶里的飞蛾，看得见外面却出不去。

看结果：你心里住着哪只小兽？

10～16分，草原带的“乐观狐獴”：你的情绪像草原上的风，来去自由。压力来时你能察觉，但不会被它困住。

17～23分，浅海带的“敏感水母”：你有情绪起伏，但大多时候能浮在水面上，偶尔被浪打下去也能再浮上来。建议给情绪多找几个出口，比如聊天、运动、写日记，或者安静发呆十分钟。

24～30分，火山带的“冒烟小火龙”：表面上你照常上课、照常说笑，内部的压力其实已经不小了。试着找一个信任的人，把“盖子”掀开一点，透透气。

31～40分，冻原带的“孤狼”：你已经扛了太多，还习惯了一个人扛。可以去找学校的心理老师聊聊、拨打心理援助热线，或者告诉父母你需要怎样的支持。主动求助不是软弱，而是在冰天雪地里为自己生一堆火的勇敢。

写在最后：给情绪找个好出口

回到最初的问题：捏一捏到底能不能解压？偶尔捏一捏、放松一下手指，让自己从紧绷中缓口气，并没有什么不好。但如果每次难受都只靠摔、砸来发泄，情绪背后的问题就始终没有被处理。

更有帮助的做法，往往是那些能让身体和心慢慢“落地”的方式：跑一跑步，做几次深呼吸，把烦心事写下来，或者找朋友、家人说一说。先承认“我现在很生气”“我有点难过”，再想想它从何而来，情绪才会真正流动起来。

需要提醒的是，这个小测试只是一次有趣的自我探索，不具备任何诊断作用。如果你发现自己长期处于低落、焦虑之中，请一定及时向身边的老师、家人或专业人士求助。

（素材来源：《中学生天地》）